郭敬峰
課程
《積極心理壓力疏導與催眠冥想》課程大綱
2024-06-24 更新 363次瀏覽
【課程介紹】
隨著人們生活水平的改善，日常工作中，對于許多辦公室白領族，每天面對電腦，工作自主性熱情不高，單調枯燥難免會疲乏，缺少年輕人該有的朝氣與激情，這是非常嚴肅的企業管理問題。積極陽光心態，就是積極，知足，感恩，達觀的一種心智，幫助我們積極主動工作，改善精神面貌，提升績效！
打造積極陽光心態，學會壓力緩解，自我積極激勵是職場快樂高效的基礎！
《積極心理壓力疏導與催眠冥想》課程從“積極陽光心態塑造、學會壓力疏導催眠冥想”入手，秉承幸福心理學理念，打造積極心態，讓員工心懷感恩，運用實際有效的方式，學會壓力疏導技巧，運用催眠冥想放松技術，升心理資本：自信、希望、樂觀、任性。讓您在最短時間增強對工作及生活的信心和熱情。減少壓力情緒對自身、家庭和企業的不良影響，讓您在日益激烈的競爭中始終輕松面對：更快樂的工作，幸福的生活!
【培訓收益】
2 打造職業積極陽光心態，激發工作激情和士氣。
2 增強職工的工作責任感，加強團隊互助協作精神。
2 提升員工工作熱情與積極性，主動安排協調自己的工作。
2 改善員工的精神面貌，解讀自我職業價值觀。
2 不是僅僅去“講”，更多的是帶著學員去“訓練”、帶著學員去感悟。
2 學會自我激勵10大技巧，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。
2 減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。
2 發掘壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。
2 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。
2 學會快速減壓的26種方法，提升情商、逆商。
2 潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力。
2 幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。
2 體驗現場神奇催眠術：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
2 培養積極雙贏思維-升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。
【授課方式】
趣味游戲、價值觀拍賣、案例分析、繪畫測驗、分組討論、壓力測試、角色扮演。
課程內容追求實戰、實操、實用。體驗式培訓注重互動參與、在感悟中學習獲得積極的智慧體驗，提升幸福感和工作績效，形成獨特的培訓風格。
【培訓對象】：全體員工、一線基層主管、職業經理人等。
【授課時間】: 1-2天
【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
1、 全場熱身活動 ：《抓紅包》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
2、 團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個工作困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。
3、 請安排計分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。
第二單元：積極陽光心態塑造
互動游戲：贊美小游戲
1、心態決定一切
（1）你干這份工作是什么心態？
u 混；生存；生活；未來；等等…
u 心智模式對比：打工心態與老板心態？
u 你把這份工作看作是職業還是事業？
團體活動：《職業價值觀大拍賣》
（2）自己投入工作的狀態是盡力而為，還是全力以赴？
l 你給我多少錢，我就給你干多少活？
l 如何理解企業是我們的船？
案例分享：《買土豆的故事》
l 要想獲得發展空間，主要靠誰？
（3）要先有付出，才能有回報——責權利相一致法則。
實戰訓練：《擊掌吉尼斯》 增強學員自信，敢于挑戰困難
2、打造積極陽光心態
（1）積極心態：
A、改變思維定勢
B、合理情緒ABC理論
實戰演練：如何處理工作中負面情緒
C、增強自我信心
u 積極心理學：人生的幸福大廈
u 品格優勢與美德
u 積極自我正向暗示
互動：說出你的最佳時刻
（2）付出心態
u 努力需要付出，成功需要等待
u 你是雇員，但你更是主人
故事：最后的房子——為自己工作
u 領導不在，要干得更好
（3）學習心態
u 關于成長1個的數學算式
u 做一個3專的好員工：專業的態度/專業的技巧/專業知識
u 潮流學習7種方法：隨時學/隨機學/輕松學/快樂學/創新學/廣泛學/空杯學
（4）感恩心態
A、“感恩”的力量
B、如何培養對公司感恩的心？
C、養成感恩的習慣：常懷感恩的心 /多講感恩的話 /多做感恩的事
現場演練：寫一份感恩信
3、工作效果，效率和效能區分
（1）樹立以結果為導向，學會用結果說話
（2）作為一名員工的最大價值如何體現？
（3）遇到問題你是否為自己找借口，推卸責任？還是積極主動地解決問題，承擔責任？
案例分享：馬化騰的責任感
第三單元：壓力疏導方法
團體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 認識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
2、 壓力源分析
（1） 何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）中國特色的“壓力源”識別分析
u 經濟壓力/人際壓力/情感壓力
u 家庭壓力/健康壓力
u 成就壓力/內在自我的壓力
u 存在的壓力......
活動：尋找你的壓力源
（3）主管和下屬的壓力比較
（4）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
3、 改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應：
u 生理反應
u 行為反應
u 工作表現
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
l 警覺階段
l 搏斗階段
l 衰竭階段
案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6）不同性格的減壓方法
4、 職業壓力特點：
（1）壓力與工作績效關系圖
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）生命就是不斷適應壓力過程
（3）壓力曲線的三個級別
（4）壓力特點
l 壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
l 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。
l 壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
討論：如何在工作保持適度壓力？
5、 壓力管理技巧：
（1）面對壓力怎么辦？
u 正確評價壓力
u 增強自我心理減壓能力
（2）常見的的26種減壓方法
（3）潛意識自我潛能就激發
l 潛意識的3大特點
l 放松減壓：冥想快速身心放松
l 神奇催眠-“架人橋”
實操演練：瘦身靜心“混元樁”
（4）減壓秘笈：7好減壓法
（5）運動減壓
（6）音樂減壓
（7）壓力管理策略：
l 傾訴表達：釋放不良情緒
l 娛樂放松：增強心理張力
l 理解他人：減少人際壓力
l 量力而行：避免身心透支
l 妥協放棄：權衡利弊得失
l 積極呼救：正確尋求幫助
l 好好睡覺：迎接美好明天
6、 升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
總結：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性
第四單元：催眠放松體驗
1. 認識催眠,了解自我
（1）催眠深度階段的學習與掌握
u 眼皮睜不開，
u 手臂僵直，
u 手掌粘黏
（2）數字遺忘
（3）姓名遺忘
（2）4手掌止痛
2、自我催眠練習：漸進式放松法，*不是每個人都懂甚么是放松,教會個案放松.
（1）重塑自信，克服上臺恐懼
（2）激發潛能，為自己未來?一個藍圖。
（3）選擇一個問題開始自我探索
l 情感范圍：你會被某種不愉快的情感、或氣氛刺傷嗎？譬如說：沮喪、生氣、狂怒、憂愁、忌妒、傷害、害怕、猶豫、孤單、空虛、恐懼。
l 習性/行為：你對抽煙、喝酒、性、人際關系、金錢、事物、或其它事情上過度依賴嗎？
l 人際關系范疇：你常常意圖去取悅別人？你常花錢去幫某人做事？你愿意做任何事，以算取別人的愛或贊賞？
l 自我形象：除非自己很「完美」否則你很難接受自己？
3、架人橋示范及練習
第五單元：總結升華
1、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
2、我將在自己的工作（生活）中改變如下：
（1）
（2）
（3）
第六單元：互動解疑答惑
課程標簽：積極陽光心態塑造,學會壓力疏導,催眠冥想,壓力疏導技巧,感恩陽光心態
