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李蕊:幸福生活十個(gè)“多一點(diǎn)”

在促進(jìn)健康、獲得幸福方面，一點(diǎn)點(diǎn)改變或許不能起到很大作用，但很多個(gè)“一小點(diǎn)”加在一起，就能產(chǎn)生你想象不到的好處。

讀書多一點(diǎn)。2014年的調(diào)查顯示，國民每年人均紙質(zhì)圖書閱讀量為4.77本，兩個(gè)月不到一本。生活中，每年讀不到一兩本書的也大有人在。中國健康教育中 心專家沈雁英教授說，現(xiàn)代人更習(xí)慣沉浸于網(wǎng)絡(luò)中的碎片化信息，缺少紙質(zhì)圖書帶來的深度閱讀和系統(tǒng)性思維，不僅阻礙大腦健康發(fā)育，還會(huì)造成干眼癥等眼疾。西 班牙的研究還發(fā)現(xiàn)，不喜歡看書的老人患上認(rèn)知功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高。

改變：盡量做到一個(gè)月讀完一本紙質(zhì)書，或至少兩個(gè)月讀完一本。讀完后可以寫下簡單的讀書筆記或評(píng)價(jià)。書的選擇上，最重要的是選擇自己喜歡的，否則會(huì)損傷讀書積極性。

休息多一點(diǎn)。如今很多人不會(huì)科學(xué)休息。《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國人的“休息”方式。但這種休息反而讓人變得更累。

改變：對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言，應(yīng)選擇睡眠補(bǔ)充能量;對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。因此，除盡量保證每天7~8小時(shí)夜間睡眠外，最好中午睡半 小時(shí)午覺;每周、每月、每年都要抽時(shí)間出門散心，轉(zhuǎn)換生活方式。沈雁英說，越是快節(jié)奏的生活，越應(yīng)學(xué)會(huì)慢下來。

運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)。久坐不動(dòng)，猶如吸煙。澳大利亞研究顯示，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。久坐還會(huì)使肌肉變得緊張、酸痛，甚至出現(xiàn)椎間盤突出等問題。

改變：沈雁英說，運(yùn)動(dòng)要掌握好頻率，每周5天，每天30分鐘;健走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)盡量多一點(diǎn);選擇一些能引起自己興趣的運(yùn)動(dòng)，有助于長期堅(jiān)持，如打球、跳舞、做操、游泳等。

果蔬多一點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬利于增強(qiáng)免疫功能。但調(diào)查顯示，我國居民果蔬攝入量僅為推薦量一半左右，存在總量和種類不足的雙重問題。

改變：盡可能保證每天半斤水果一斤菜。膳食指南推薦，我國成人每日應(yīng)攝入蔬菜300克~500克、水果200克~400克，大約是“半斤水果一斤菜”，其中，菜是指烹飪前的重量。沈雁英教授提醒，為保證多種營養(yǎng)素?cái)z入充足，最好每天能吃夠5~7種蔬果。

愛好多一點(diǎn)。因?yàn)閻酆锰伲贻p人整日沉迷電子設(shè)備，老人退休后陷入空虛寂寞……培養(yǎng)愛好并非可有可無的事，反而像英國哲學(xué)家羅素所說：“強(qiáng)烈的愛好使我免于衰老。”

改變：練一種樂器，能增強(qiáng)左右大腦的溝通;堅(jiān)持書畫創(chuàng)作，讓人平心靜氣，手腦敏健;即便只是種花養(yǎng)草，也要向著業(yè)余園藝水平發(fā)展。需要提醒的是，對(duì)愛好的投入不應(yīng)走極端，以免疏遠(yuǎn)親朋，累倒身體。

笑聲多一點(diǎn)。俗話說，笑一笑十年少。美國研究發(fā)現(xiàn)，捧腹大笑能促使人體分泌有益的內(nèi)啡肽和生長激素。另外，德國專家認(rèn)為，笑不僅能降血壓，還能在血液中產(chǎn) 生一種可以消滅病菌的“殺手細(xì)胞”，提高身體抵抗力。然而，面對(duì)無處不在的壓力，發(fā)自內(nèi)心的笑聲已越來越少。

改變：沈雁英說，笑可以分為主動(dòng)笑和被動(dòng)笑。前者多是取得成功、感到幸福后，發(fā)自內(nèi)心的笑;后者多因喜劇、笑話等觸發(fā)，兩者都對(duì)健康有益。德國一位專家開出了這樣的“笑方”：嘗試自發(fā)地笑;交個(gè)幽默的朋友;勤看有趣的漫畫或電視節(jié)目;在生活中偶爾夸張一下。

為善多一點(diǎn)。與人為善，心無雜念;與人方便，于己幸福。美國研究表明，心存善良能減輕疼痛感、加速傷口愈合、降血壓;在流感季節(jié)，還能使人們患感冒的風(fēng)險(xiǎn)降低16%。

改變：為善不分大小，隨處皆可。把垃圾扔進(jìn)垃圾箱，是對(duì)環(huán)境的善;擠地鐵時(shí)對(duì)撞到你的人笑一笑，是對(duì)陌生人的善;對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，是對(duì)同事和老板的善;給老人讓座、給迷路者指路，都是隨處可見的善。

和家人朋友交流多一點(diǎn)。在中國健康促進(jìn)基金會(huì)健康管理研究所副所長、研究員韓萍看來，如今，親情、友情的表達(dá)越來越多地依賴于電子信息的傳遞，極度缺乏面 對(duì)面交流，這不利于人們的情感交流。網(wǎng)絡(luò)溝通在緩解社會(huì)壓力、放松身心、促進(jìn)健康方面也遠(yuǎn)不如面對(duì)面的暢談溝通。

改變：將周末時(shí)間盡可能留給家人，或回家探望父母，或多陪陪孩子;抽時(shí)間跟老同學(xué)、好朋友多聚聚，有事說事，沒事閑聊，好過隔著屏幕交流。

與大自然接觸多一點(diǎn)。無論是工作需要，還是個(gè)人選擇，宅在居室密閉環(huán)境中已成為很多人的生活常態(tài)，即便運(yùn)動(dòng)也要選擇健身房。韓萍指出，長時(shí)間生活在封閉的室內(nèi)，必然影響不良情緒的正常宣泄，讓人覺得郁悶。

改變：節(jié)假日里多和親友走進(jìn)大自然。天氣好時(shí)，在野外鋪個(gè)墊子，來次野餐;選個(gè)空氣清新、環(huán)境怡人的地方，做次短途旅行;找個(gè)合適的室外空間，曬曬太陽、讀讀書……

自省多一點(diǎn)。曾子名言，“吾日三省吾身”，強(qiáng)調(diào)人要經(jīng)常自我檢查。如想獲得健康，人們也要學(xué)會(huì)這點(diǎn)，常對(duì)上述九個(gè)“多一點(diǎn)”進(jìn)行自省，反問自己是否真的做到。健康管理，自己永遠(yuǎn)是最好的裁判者。

改變：定期回顧自己最近一段時(shí)間的生活方式，列出哪些做得不好，之后逐一改善。不必貪多求快，一段時(shí)間內(nèi)改善一個(gè)問題就是進(jìn)步。

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