壓力大的10種表現，你有幾個？！
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- 來源：中華名師網
- 2024-01-29
郭敬峰
文章
壓力大的10種表現，你有幾個？！
在這個社會上，每個人都會面臨各種壓力，有的人壓力大時會失眠，怎么睡都睡不著，腦子不斷在想事情，似乎在思考著什么東西，遲遲都不肯入睡，什么東西都不想吃，產生厭食的行為。有的人則會吸煙喝酒，過于依賴物質濫用減壓，有的人會出現“踢貓效應”：威脅、暴力攻擊別人等來宣泄壓力。以下是人們面對壓力的行為反應。
1、人際關系惡化。
過度的壓力產生消極的情緒和行為可能會惡化與周圍人關系，影響團隊的合作。更重要的是，領導對壓力過度的情感和行為反應所引起的恐慌可能會像傳染病一樣迅速蔓延，最終使下屬壓力感劇增，團隊的整體工作效率會急劇下降，嚴重的會造成組織解體。
2、出現異常表現。
在突然的重壓之下，有人會產生一些異常舉止動作和行為反應。如突然大叫、抓耳撓腮、甚至語無倫次等。
人在面對壓力時，一般都會自然產生抵抗力，如果抵抗奏效，不安和焦慮就會減弱。如果對抗沒有發生作用，心理壓力就會增加，此時就會出現一些無意識的防御機制。壓力會讓人產生挫折感，在挫折情緒的支配下，個體就會出現很多短暫的行為改變。
3、攻擊他人。
挫折可以激發動力，在初次遭遇挫折的時候，第二次做同樣的事情的時候就會更加努力。但是如果持續的努力不能得到回報，就會出現攻擊行為。
挫折使人感到憤怒，憤怒需要發泄，這樣就會導致攻擊性行為。攻擊可能是直接的，也可能是一種間接的。
直接的就是對引發挫折的事物做出直接的攻擊。如一個員工總是達不到上司的要求，上司在情急之下可能會勃然大怒，甚至會做出一些過激的行為。間接的攻擊就是“尋找”替罪羊。一個在公司內受了委屈的員工很容易回到家之后將自己的怒氣發到家人的身上。
4、表現冷漠。
壓力大產生挫折也可能引起冷漠的反應。冷漠的反應就是表面上表現的毫不在乎，對挫折的情境漠不關心，而且表現出冷漠和退縮。冷漠只是外在的表現，內心實際上非常痛苦的。
產生冷漠的原因可能是因為學習得來的，而不是本來的反應。一個最初受到攻擊的時候往往是出現攻擊行為，但是如果攻擊不得力，并且帶來了更加悲慘的結果，自此之后，他便學會以逆來順受的態度來接受挫折，因此會形成冷漠的反應。
冷漠心理形成以后，便嚴重影響了尋求解決挫折的能力和方法，甚至對本來能應付的挫折，也放棄做出努力。
5、文飾找借口。
文飾就是在面對無法消除的挫折時，替自己找尋一個掩飾失敗的理由，借以減輕因挫折而引起的情緒傷害。最廣為人知的文飾行為便是《伊索寓言》中的葡萄的故事。那只聰明的狐貍既然得不到葡萄，無妨把它想成酸的，這樣便減輕了挫折的不快。
6、壓抑自己。
壓抑的作用是最普通的現象。在壓抑作用中，痛苦的思想從意識中排除，而到了潛意識的空間中，不過這些壓抑的離開意識范圍的壓力情緒并不會因此完全消失，而常常以另一種形態——夢境來困擾和影響當事者。具體內容可參見心理學家弗洛伊德的《夢的解析》。其中指出個人的痛苦、挫折和過往的經驗往往借由壓抑作用暫時逃避出來，但將改換面貌在夢境中出現。
有時，壓力會在夢中得到戲劇性的解決，但也有時候壓力只是一再的在夢中顯現，卻無法借此讓當事人獲得壓力的緩解。
7、否定的行為。
否定也是壓力過大挫折所引起的反應行為之一。否定的作用是指減低不愉快信息的嚴重性和重要性的行為。通過否定，可以降低挫折帶來的沖擊。例如：一個被丈夫拋棄的女顧客會告訴你和其他朋友他們是協議離婚，而非被單方面的拋棄。
8、執拗的行為。
人們在重復遭到挫折之后，容易因此失去理智，頑固而偏執的地做著一些達不到目的的行為。本來在理智清醒的時候，人對于解決問題會采取靈活應變的處理手法，當該解決方法行不通的時候，便會采取其他的解決途徑。
但是，當受到連續的挫折困擾時，個人解決問題的努力便容易受到干擾，變得頑固，從而一意孤行地做出沒有成功希望的舉止來，并且不肯承認自己的錯誤。盡管事實證明他是錯誤的，他也不愿意接受現實。
9、退化的舉動。
退化就是在挫折的狀態下產生的一種不成熟的舉動，或者回復到孩童時代的那種行為。例如有一些人在經受打擊之后會像小孩子一樣痛苦。另外一種退化行為就是回復到原始行為，如采取一些暴力行為。
10、升華。
升華是可以為社會所接受的應對壓力的正常反應。例如：偉大的心理學家阿德勒由于從小非常瘦小，并且還是個駝背，因此非常自卑。為了克服自己的自卑，他發憤自強，終成一偉大的心理學大師。
隨著生活的節奏的加快，我們覺得自己像個陀螺一樣越轉越快；為了不讓自己落后于時代的步伐，我們不斷地給自己充電，每天通過各種途徑接受大量的信息和知識，同時，我們還要小心謹慎地處理著同周圍人（包括上級、同事甚至是家人）的關系。生活中的壓力有許許多多不同的樣式，根據對我們影響的程度分為以下三層次：輕度壓力、中等壓力及高度壓力。
輕度壓力就是在輕度壓力下我們會覺得放松、平靜。但是如果長時間如此，我們可能會變得懶惰、沒有斗志。
高度壓力就是在高度壓力之下，我們就不能發揮平常應有的功能，就造成上面提級的種種精神癥狀。
中等壓力就是適應的壓力會讓我們覺得舒適。在適當的壓力范圍內人們能更有活力、積極參與生活并且能整合我們的感覺、思想和行為。
壓力過大已經成了這個時代的特征。一般而言，輕度的壓力會促發或增強一些正向的行為反應，如尋求他人支持，學習壓力疏導技巧。但壓力過大過久，會引發不良適應的行為反應，如談話結巴、刻板動作、過度吃食、攻擊行為、失眠等。壓力管理并不是完全消除壓力，而是將壓力控制在一個良性范圍內，從而達到更好的有效管理。
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