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“人生不如意常八九，可與人言無二三”，當工作遇到困境，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，情感遭遇糾結，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……心理壓力過大會導致人們意志消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力從來不是問題的本源，關鍵是人們缺少有效的壓力紓解方法，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力的奴隸，嚴重影響了工作績效、職業(yè)升遷、身體健康和人際關系……

 既然壓力已經(jīng)產生，學會緩解壓力就尤為重要。其實任何事情都是兩面性的，有壓力才會有動力，就看你怎么對待了。如何將這些壓力釋放出去？以下是實用的心理減壓秘笈（四）：10個減壓方法，希望能對大家有幫助。

31、說話時微笑幾秒

在微笑面前一切壓力都是浮云，有的人在該演講的時候，非常的激動，隨之給你帶來有心無形的壓力，讓你的情緒變得非常的緊張，如果在你發(fā)言的時候，不妨試試先微笑幾秒，這樣不僅可以讓觀眾舒服，也可以給自己一個很好的一個解壓。

32、適量的運動

這個應該大家都知道，當感覺自身有壓力的時候，無非就是自己一個出去走走，跑跑步，適當?shù)母淖円幌伦约旱木駹顟B(tài)，增加包容的能力，不管是采取任何一種運動方式，哪怕是游泳，隨著你的運動量的加大，你的身體就會慢慢的放松，心情也不再會有一些不開心，壓力隨之就會變的很少。

33、換一下家里的冷色窗戶

根據(jù)調查，一般只要喜歡發(fā)脾氣的人，家里面的窗戶顏色都是藍色或者冷色的窗戶，冷色的窗戶一般都是能夠平復人的情緒，對減輕心里壓力有很大的幫助，所以你要是總是有壓力的話，可以嘗試一下?lián)Q一下家里的冷色窗戶。

34、多和親人朋友交流

最好的發(fā)泄方式還是說出來，說出來才是最好的，總比擠壓在自己的心里要好很多。和自己的親人或比較要好的朋友，聚在一起，向他們傾訴自己的煩惱，能夠得到親人和朋友的幫助，是你最大的助力，你會感覺到自己并不孤立，得到他們的支持，勇敢面對你的困難，用自己的智慧，去戰(zhàn)勝壓力，你會輕松的解決一切問題。

當你不想和自己的朋友說的時候，你就去和你自己的愛人去說，發(fā)泄的時候雙手緊緊握住對方的手，親密的接觸，可以降低血壓和心率，從而得到解壓的感覺，短短幾分鐘的握手可以讓你心情越來越放松。

35、家中養(yǎng)寵物

如果你是一位經(jīng)常容易有壓力的人，那么最好家中養(yǎng)一些寵物，這樣你就不會感覺到孤獨，有寵物的相伴往往有時比人相伴更能使人放輕松，緩解壓力的好辦法。

36、有壓力時大聲呼喊宣泄

如果你的壓力確實很大的時候，你可以適當?shù)陌l(fā)泄一下，找一個比較高的地方盡情的大聲呼喊，在自己的心里認為不管什么地方都是屬于自己一個人的空間，這樣也是一種很好的宣泄方法，這樣隨著而來的壓力也會隨之而散。

37、找一本書看看

如果方便的話，最好是一本哲學方面的書，你可以靜下來全神貫注的去閱讀這本書，當你的身心都投入到這本書當中來的時候，既可以用知識去充實自己，又會感覺萌生出不一樣的思維，哲學所透露出的人生，是你對自己重新認識的探索，當你讀完這本書的時候，你會對人生有一個重新的認識，哲學的偉大思想，會讓你從新的角度去審視自己，喚醒你不一樣的思維，去面對你今后的生活和工作。

38、做感興趣的事情

平時對你很有興趣的一些事情，現(xiàn)在馬上去做，當你的精力全部投入到這些有興趣事情的時候，你的思維會煩惱中轉移過來，壓抑感會在時間上的流失逐步縮小，只有你的頭腦清醒，才能對事物有更多的認識和不一樣的理解，更能增加你的思維主導性。

39、到外地旅游

最好是一個人去，要去就去曾經(jīng)想去的地方，一個人的旅游比較愜意，可以無憂無慮，沒有因為照顧同伴而產生煩惱，當你看到曾經(jīng)向往美麗景色的時候，你的心情會豁然開朗，你的視野將給你帶來不一樣的心境。在旅途中還能結交很多朋友，天下之大無奇不有，既開闊你的眼界，又能增長你的知識，在美不勝收的景色下，將自己的情緒壓力都釋放出去，你會感覺到自己交融在大自然當中。

40、運動減壓

做一些適當消耗體力的運動，如爬山，慢跑，打球，健身等，在消耗體力的同時也在消耗你思維當中的煩心之事，汗流浹背，是因為你運動所造成的，大汗淋漓說明你的新陳代謝正旺盛的工作，你不運動你就不會產生汗液的流出。你不開闊你的視野，不更新你的思維，你的壓力會永遠存在，你只有打破你的視野和思維的局限性，你心理上的壓抑感才可以逐步減退，認識到這些你就能改變自己，如果你做到了，那就是對自己最大的一個提升。

 心理減壓能給人帶來舒適的感受，改善精神狀態(tài)，增強應對壓力的能力，更好地適應周圍的環(huán)境，使心情更加愉悅，更加自信陽光。學會正確客觀地看待問題，減少情緒的波動和焦慮，建立良好的人際關系，讓自己的社交能力得到改善。

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