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張拯

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國家高級營養師、高級健康管理師、中國營養學會會員

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【健康養生】
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孕期補鈣你是喝牛奶還是吃鈣片？

瀏覽量：1229
來源：中華名師網
2019-11-28

在孕期各位孕媽媽們有沒有出現過抽筋？抽筋真的是缺鈣嗎？日常生活中該如何補鈣？這些問題我想一定困擾著不少孕媽媽，因為到了孕中期我們的醫生會根據我們孕媽媽的情況給出相應的鈣的補充劑，以及時不時的抽筋也會出現，并且也有看見網上說鈣吃多了會出現胎盤鈣化的情況著實嚇人。在孕期我們該怎么去處理？

首先，我們來看一下什么是鈣。鈣是我們身體需求量最大的礦物質元素，鈣的攝入量較少時主要由我們的十二指腸和小腸上段以離子狀態進行主動吸收，攝入量較大，大部分是以被動的離子擴散的方式吸收。鈣的吸收率受機體因素和膳食因素以及其他因素的影響，說簡單點，就是正常情況下越年輕你對于鈣的吸收率越高，這也是老年人補鈣難的原因；以及蔬菜水果中的膳食纖維和草酸、植酸等會降低鈣的吸收；蛋白質消化得到部分氨基酸如賴氨酸、色氨酸、精氨酸、亮氨酸等有利于鈣的吸收，這也是牛奶中的鈣吸收率高的原因；部分藥物也能增加鈣的吸收，但是不建議使用這個方法。

然后，我們了解一下鈣的作用。1、是構成我們的骨骼和牙齒的主要成分，2、維持神經和肌肉的功能，3、促進細胞信息傳遞，4、維持正常的血凝，5、調節機體酶的活性，6、維持細胞膜的主要成分。看起很復雜，其實，我們只需要記住3點：1、孕期補鈣，能讓我們自己和寶寶的骨骼更加強壯，有利于寶寶長高；2、能維持我們正常的肌肉功能，有利于順產；3、能維持正常的血凝，有利于減少我們產后的大出血。

最后，我們該如何補充。孕早期我們一天需要800mg鈣，到中晚期需要1000mg鈣。中國疾控中心營養與食品安全所《孕期婦女營養與健康狀況調查》（2012年）文中顯示孕媽媽平均一天的鈣攝入量只有375mg，并且城市高于農村的攝入量。所以，補鈣對于孕媽媽來說勢在必行。補充的方法一共兩種；1、通過食物中補充，主要食物有奶類及其制品（牛奶、酸奶、奶酪等均可），以及芝麻醬、花生醬、老豆腐（內酯豆腐含鈣量較低）、豆干等均可獲得一定的鈣；

2、通過營養補充劑（鈣片），我們常用的鈣片主要是碳酸鈣，這種鈣片含鈣量就高，但是對于腸胃有一定刺激，需要注意，盡量不要空腹食用以免引起胃部的不適，同時需要和補鐵劑分開服用，以免干擾，具體食用量請遵醫囑或者是仔細閱讀說明書。所以，最好的補鈣方法不適合骨頭湯，里面沒有多少鈣，還會因為含有的脂肪把自己吃成胖子，最好的補鈣方法是每天保證500ml的牛奶再加上每天吃的鈣片，才能很好的保證孕期鈣的補充，并且最晚從孕中期一直要補充到母乳結束。

PS.1、抽筋和鈣沒有必然聯系，有可能是肌肉受涼等其他原因。

2、鈣的補充和胎盤的鈣化沒有必然的聯系，胎盤會隨著孕期的增加逐步成熟。

現在，孕媽媽們你們學會了補鈣嗎？

標簽：補鈣、孕婦、胎盤鈣化、牛奶、骨頭湯、骨骼發育

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